نکات مهم روزه داری

 

هدف ما از روزه گرفتن در ماه مبارک رمضان علاوه بر اجر معنوی آن، بهره بردن از منافع جسمانی و روانی این ماه مبارک است. البته ماه رمضان امسال به دلیل مصادف شدن با روزهای گرم و طولانی تابستان دارای حساسیت و تحمل بیشتری است که با یک برنامه تغذیه ای درست هنگام افطار و سحر می توانیم بدون هیچگونه مشکلی از مزایای آن بهره ببریم و به مشکلاتی مانند ضعف بدنی، افت فشار، تشنگی و گرسنگی نیز دچار نشویم.

رعایت راهکارهای ساده تغذیه ای در افطار و سحر می تواند روزه داران را به منظور دریافت منافع بدنی و تسهیل بهره مندی از مزایای روحانی این ماه مبارک یاری کند زیرا یک فرد بیمار به درستی نمی تواند از برکات ماه رمضان فیض ببرد.

1. برای اینکه کمتر هنگام روزه داری تشنه شوید بهتر است در برنامه غذایی سحری از خوردن غذاهایی مثل انواع کوکو، بادمجان، سوسیس و کالباس، سس مایونز و سیر و پیاز و همچنین غذاهای چرب و پرنمک که سبب تشنگی زیاد در طول روز می شود پرهیز کنید.

2. سعی کنید از غذاهای آب پز شده و خورشت های آبدار و کم نمک استفاده کنید.

3. خوردن مواد شیرین مانند زولبیا و بامیه هنگام سحر سبب افت سریع قند خون و احساس گرسنگی در طول روز می شود.

4. بعد از خوردن سحری، بهتر است هنگام مسواک زدن برای کاهش تشنگی و خشکی دهان، از حجم کمتری خمیر دندان استفاده کنید.

5. سعی کنید در ماه رمضان میوه های آبدار و سبزیجات بیشتری مصرف کنید تا در طول روز دچار تشنگی نشوید.

6. بهتر است هنگام افطار از مخلوط آبلیموی تازه با آب یا چای کمرنگ یا شربت خاکشیر به جای قهوه و چای پر رنگ استفاده کنید.

7. خوردن 8 تا 12 لیوان آب از افطار تا هنگام سحر سبب می شود تا شما در طول روز کمتر دچار تشنگی شوید.

8. برای اینکه بعد از خوردن افطار و سحری دچار سوزش معده و ترش کردن نشوید بهتر است از غذاهای سبک و کم چرب استفاده کنید. در ضمن مایعات را پس از اتمام غذا بخورید و بلافاصله بعد از خوردن سحری به رختخواب نروید.

9. بهتر است افطار خود را با یک استکان آب ولرم یا یک فنجان شیر و عسل باز کنید و از خوردن غذا و شیرینی جات فراوان هنگام افطار بپرهیزید تا دچار سنگینی و مشکلات معده نشوید.

10. سعی کنید وعده های غذایی مانند پلو و خورشت را دو ساعت بعد از افطار میل کنید تا هضم آن آسان باشد.

11. برای جلوگیری از بروز یبوست و مشکلات روده، بعد از خوردن افطار آلو و انجیر خیس شده و میوه هایی همچون گلابی، هلو و هندوانه میل کنید.

12. ورزش سبک و پیاده روی بعد از افطار به هضم غذا و جلوگیری از یبوست کمک زیادی می کند.

13. وعده سحری را به هیچ عنوان حذف نکنید زیرا ادامه دادن به این روال در طول ماه رمضان سبب افت بدنی و تحلیل عضلانی خواهد شد.

14. نان و پنیر کم نمک با سبزی یا گردو با یک لیوان شیر از بهترین خوردنی ها برای سحر محسوب می شود زیرا علاوه بر حجم سبک دارای قوت بسیار است.

15. برای اینکه در طول روز کمتر تشنه شوید بهتر است علاوه بر خوردن آب فراوان در فاصله افطار تا سحر، از کربوهیدرات هایی همچون نان و غلات و ماکارونی سبوس دار در وعده افطار و سحر استفاده کنید. این مواد سبب می شود گلیکوژن بدن در حد نرمال حفظ شده و فرد کمتر دچار تشنگی شود

 

 

قند موجود در خوراکی ها به روایت تصاویر

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

آموزش مقدماتی دایرکتور 11

یکی از قابلیتهای منحصر به فرد دایرکتور اینست که میتواند نمایش مورد نظر ما را در پنجره ای با شکل و فرم دلخواه ما باز کند فیلم زیر را ببینید

آموزش مقدماتی دایرکتور 11

stage جایی است که نمایش اصلی در آن اجرا شده و نهایتا محصول ایجاد شده را به نمایش می گذارد. اندازه stage تعیین کننده اندازه نمایش است. برای ایجاد یک نمایش جدید از طریق منوی File-New-Movie این عمل صورت می گیرد. در این حالت یک stage خالی روی میز کار برنامه ایجاد می شود. برای تعیین اندازه stage از طریق منوی Modify-Movie-Properties را انتخاب می کنیم در این حالت پنجره property inspectors گشوده می شود. در زبانه Movie  و در قسمت Stage Size اندازه نمایش را تعیین می کنیم. 

در قسمت color روی مربع رنگ کوچک کنار آن رنگ دلخواه را برای stage  انتخاب می کنیم.

در قسمت پایین stage دکمه هایی برای اجرا توقف و ابتدا گذاری نمایش وجود دارد توسط این دکمه ها می توانیم نمایش دایرکتور را کنترل کنیم.

برای مرتب کردن اسپرایت ها در stage از دستوری به نام Alight استفاده می کنیم. 

ابتدا درون score اسپرایتهای مورد نظر را انتخاب می کنیم یا می توانیم این عمل را در stage انجام دهیم

از طریق منوی Window-Align را انتخاب می کنیم

در دو بخش Align و  Distribute  ترازبندی و فاصله بین اسپرایتها تنظیم می شود.

ما می توانیم در سمت چپ و پایین پنجره Stage اندازه بزرگنمایی Stage  را تغییر دهیم روی فلش پایین رو کلیک کرده و مقدار مورد نظر را انتخاب می کنیم.

Gride یا شبکه خطوطی را با فواصل معیین بر روی Stage ایجاد می کنند از این خطوط می توان برای مرتب کردن اسپرایت ها و تعیین مکان آنها استفاده کرد. 

آموزش مقدماتی دایرکتور 11

کانال های افکت در قسمت بالای score قرار گرفته اند. این کانال ها در سمت چپ دارای آیکون های خاصی هستند که به ترتیب از بالا به پایین عبارتند از :

کانال Tempo: برای تنظیم سرعت نمایش بر حسب فریم بر ثانیه به کار می رود.

کانال Palette: برای تعیین رنگ های قابل دسترسی برای یک نمایش به کار می رود.

کانال انتقال Transition: برای ایجاد حالت انتقال از یک فریم به فریم دیگر به کار می رود

کانال های صدا 1،2: برای قرار دادن اصوات و جلوه های صوتی به کار می رود

کانال رفتار Behavior: برای قرار دادن Scriptها به کار می رود. به این اسکریپت ها اسکریپت های فریمی گفته می شود. 

کانال فریمی یا نوار زمانی کانالی است که بخش افکت را از بخش پایین Scoreمجزا می کند و دارای شماره فریم است. هر فریم یک مرحله از نمایش است. شماره گذاری از سمت چپ به راست صورت گرفته است.

آموزش مقدماتی دایرکتور 11

در هر نمایشی یک cast member می تواند در نقطه و زمان مشخصی در نمایش نشان داده شود. این عمل به عهده score است. از این قسمت برای مرتب کردن عناصر و زمان ورود و خروج و هما هنگ کردن اعمال آنها استفاده می شود. score دارای یک سری ردیف های افقی است که با شماره مشخص می شوند . این ردیف ها کانال نامیده می شوند.

score از دو بخش تشکیل شده است که این دو بخش توسط یک نوار خاکستری از یکدیگر جدا شده اند. به این نوار خاکستری کانال زمانی یا کانال فریمی گفته می شود. در زیر کانال فریمی کانال های شماره گذاری شده ای وجود دارد که به کانال های اسپرایت موسومند.

آموزش مقدماتی دایرکتور 11

cast ها در برنامه دایرکتور به دو دسته تقسیم می شوند:

1. castهای داخلی 2. castهای خارجی

castهای داخلی درون فایل اصلی پروژه قرار دارند و فقط توسط این نمایش قابل استفاده هستند اما می توان از اعضای آن یک کپی تهیه نمود و به سایر نمایش ها انتقال داد. ایراد این گونه castها در این است که اگر از اجزاء زیادی در یک نمایش استفاده کرده باشیم سبب ازدیاد حجم پروژه نهایی می شوند.

castهای خارجی خارج از فایل اصلی پروژه قرار دارند و به پروژه اصلی لینک شده اند برای ایجاد یک castخارجی باید گزینه External را در پنجره new cast فعال نمود. اجزا این نوع از castها قابل استفاده توسط سایر نمایش ها هستند.

آموزش مقدماتی دایرکتور 11

دایرکتور قادر است یک سری از عناصر را که درون نمایش ایجاد می شوند تولید کند این عناصر می توانند تصاویر گرافیکی، تصاویر برداری، متن و غیره باشد. عکسهای زیر طریقه باز کردن ابزار متن، نقاشی و vector را نشان می دهد.

آموزش مقدماتی دایرکتور 11

برای ایجاد نمایش در دایرکتور احتیاج به عناصر رسانه ای داریم. این عناصر در قسمتی به نام cast نگهداری می شوند تا در صورت لزوم در نمایش شرکت کنند. در واقع دایرکتور می تواند مجموعه ای از castها را دارا باشد که هر کدام از آنها مجموعه ای منحصر به فرد از cast memberها را نگهداری می کنند. در برنامه دایرکتور cast memberها می توانند در cast نگهداری شوند تا وقتی که به صحنه یا stageفراخوانی شوند. هر cast member میتواند به طور همزمان در چند نقطه stage ظاهر شود.

برای باز کردن پنجره cast از طریق منوی window- castرا انتخاب کنید. هر عنصر یا cast member توسط یک شماره و یا یک نام اختیاری شناسایی می شود. هر cast member در پنجره cast دارای یک آیکون کوچک است که نوع آن را نشان می دهد . برای وارد کردن یک عنصر به برنامه در یکی از پنجره های cast کلیک راست کرده گزینه import را انتخاب می کنیم و عنصر مورد نظر را انتخاب می کنیم.

آموزش مقدماتی دایرکتور 11

برنامه دایرکتور شامل سه قسمت اصلی است. stage صحنه‌ای است که تمام اتفاقات موجود در نمایش در آنجا رخ می‌دهد. score زمان ظاهر شدن و اجرای عناصر به کار رفته در نمایش را مشخص می کند.cast برای ایجاد نمایش در برنامه این امکان را به وجود می‌آورد که ما عناصر رسانه‌ای مانند فیلم و صدا و انیمیشن را از برنامه های دیگر وارد نرم افزار کرده و در ان ذخیره کنیم و در صورت نیاز در هر قسمت از نمایش وارد stage کنیم. تصویر زیر محیط نرم افزار را نشان می‌دهد.

 

در پست بعدی اطلاعاتی در مورد stage -cast -scoreداده می شود